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MBSR Kurs

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction und ist ein 8 wöchiges Programm, das dir dabei helfen kann, dich zu entspannen und innerlich zu stärken.

 

Der MBSR-Kurs besteht aus einer Kombination aus Sitzmeditation, Gehmeditation, Yoga und Achtsamkeitsübungen. Dabei lernst du, deine Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und auf deine Empfindungen, Gedanken und Gefühle zu achten.

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Definiert als "die Aufmerksamkeit, die aus dem absichtsvollen Beobachten im gegenwärtigen Moment und ohne Wertung entsteht", ist Achtsamkeit dein Schlüssel zu einem harmonischeren Leben.

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Ziel ist es Achtsamkeit zu fördern, um dadurch Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. Ebenso wird der Umgang mit schwierigen Emotionen, unangenehmen Körperempfindungen und achtsame Kommunikation vermittelt.

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Die Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist für dich, wenn du:

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  • Das Leben gelassen, energiegeladen und enthusiastisch angehen möchtest.

  • Gesunde Bewältigungsstrategien für kurzfristigen und langfristigen Stress entwickeln möchtest.

  • Schmerzniveaus effektiv managen und reduzieren möchtest.

  • Die Konzentration verbessern, Widerstandsfähigkeit aufbauen und dich schnell von herausfordernden Ereignissen erholen möchtest.

  • Selbstfürsorge für mehr Ausgeglichenheit, Leichtigkeit und inneren Frieden kultivieren möchtest.

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Informationen

Voraussetzungen

Das Training basiert auf Lernen durch Selbsterfahrung, Meditationen und dem Erfahrungsaustausch in der Gruppe.

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Die Teilnahme am Training setzt die Bereitschaft voraus, sich während den 8 Wochen 6 Tage die Woche ca. 45 Min. in Formeller und Informeller Achtsamkeit zu üben. 

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Eine stabile Internetverbindung und ein funktionierendes Mikrofon ist erforderlich für dieses Training.

Gruppengrösse

Die Gruppengröße beträgt mindestens 6 Teilnehmende, maximal 12 Teilnehmende. 

Kursdaten

Die nächsten Termine teile ich gerne auf Anfrage mit.

Kosten

Die Kosten betragen 800,- CHF. In den Kosten enthalten sind:

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  • individuelles Vorgespräch 

  • 8 Gruppentreffen à 2,5 Stunden

  • 1 Schweigeretreat Tag an einem Wochenende à 5 Stunden

  • Ausführliche begleitende Kursunterlagen

  • Audiodateien zum Meditieren

Private Gruppen

Es besteht die Möglichkeit den Kurs in privaten Gruppen durchzuführen. Hierbei spielt es keine Rolle ob es Freunde, Verwandte, Mitarbeiter, Kollegen oder sonstige Konstellationen sind.

Kursinhalt

Im Mittelpunkt dieser Schulung stehen vor allem die folgenden Themen:

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  • Körperbasierte Wahrnehmung im Liegen (Body-Scan)

  • Achtsame Körperübungen

  • Verschiedene Meditationen (u.a. Sitz- und Gehmediation)

  • Achtsamkeitsübungen für den Alltag 

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MBSR 8 Wochen Kurs im Überblick:​

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  • Woche 1 – Achtsamkeit

  • Woche 2 – Wie wir die Welt wahrnehmen

  • Woche 3 – Im Körper zuhause sein

  • Woche 4 – Stress und unangenehme Erlebnisse

  • Woche 5 – Stressreaktion und Umgang

  • Woche 6 – Kommunikation

  • Woche 7 – Für sich sorge tragen

  • Woche 8 – Rückblick und Ausblick

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